zero kcal

[...] zgodnie ze wzorem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html jest to najbardziej wiarygodne obliczenie, które pomoże Ci wyznaczyć Twoje zero kaloryczne. Później przyjmij 2g białka na kg masy ciała, 1-1.5 g tłuszczu i reszta z węgli. Bez danych o Tobie ciężko cokolwiek więcej powiedzieć i pomóc. 2300 kcal to [...]

1 - ok 2 - ok 3 - Tydzień regeneracji wreszcie dobiega końca. Mam straszną ochotę na trening, więc w przyszłym tygodniu już zacznę ale ze sporym zapasem i tam dam kcal na zero, a od następnego już jakieś 300 na plus. Podział makroskładników: 30 tłuszczy, 1,5g białka na kg wagi i reszta węgli może być?

kurde to rozne opinie są z tego co widze... jesli zapotrzebowanie mam ustalone na zero na jakims pulapie - powiedzmy 2.500kcal i chce robic redukcje i w dni treningowe spozywam 150g węgli a w dni nietreningowe 100gram to w te nietreningowe gdzie mam mniej węgli uzupelniam je tluszczami zeby wyrownac bilans czy nie ? mozna trzymac podobna kcal w [...]

[...] ciągu to już nie jest takie proste ćwiczenie, na świeżo podciągam się koło 15x. Co do obcinania kcal to na razie jako takiego nie było, obecnie szacunkowo bilans jest na zero, po prostu po mału przyzwyczajam się do niskich węgli. W zasadzie adaptacja przebiega pomyślnie. Węgle tylko około treningowo i rano. Czuję się bardzo dobrze, nie mam [...]

sam uluz policz zapotrzebwoanie kcal rozbij na BTW wegle okolotreningowo bilans kcal na zero lub lekko na minus uluz diete i daj do oceny http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

[...] ty masz problem z przytyciem to zwyczajnie nie masz nadwyżki kalorycznej , zapewne nie liczysz kcal tylko jesz na oko kierując się uczuciem głodu i łaknieniem . Wylcz swoje zero kaloryczne dodaj 200/300 kcal i będziesz miał nadwyżke bo nie ma zadnej mago która by zatrzymała tycie jeśłi jadłbyś więcej niż organizm potrzebuje . Oczywiście [...]

rowniez pracuje fizycznie i rowniez brakuje mi sil szczegolnie w koncowce kiedy jade czasem 2 h aero dziennie silownia i to wszystko na 2000 kcal bez tluszczu w diecie;-)na dymanie zero ochoty%-) bezsenne noce a jak sie usnie to sni sie jedzenie:))nie ma lekko zycie to nie bajka i trzeba zap*****lac!;-)

Ja bym poszedl w rotacje kaloriami. W dni treningu kcal lekko na plus a w dni wolne zero/lekki minus. Tyle ze przy Twoim stazu i wynikach rekompozycja jest niewykonalna jesli ćwiczysz na sucho.

czyli jak widzisz, +1000 kcal wpadlo by trzymac diete na zero Niby tak... Jednak jeszcze kilka miesięcy temu byłem chudszy i przeszedłem na mase, jadłem 2600 max 3000 kcal i strasznie dużo tłuszczu nabrałem, więc myślę, że na utrzymanie to raczej trochę za dużo :v Jednak może to było spowodowane dietą, bo jadłem co chciałem w większych ilościach, [...]

[...] glownie rosilnne,nienasycone; wywal z menu pieczywo biale - zastap razowym; ryz brazowy lub kasza gryczana; mieso chude - najlepiej gotowana piers z kurczaka, poledwica; zero makaronów, jezeli spozywasz sporo owocow to zastap je jarzynami; do tego aeroby 4 razy w tygodniu po 45-60 min. tak jak mowil Ziki wprowadzaj to powoli. Wedlug tych [...]

Dobrze, szczególnie nogi. Zero dyskomfortu w brzuchu, można mocno zapinac pas treningowy czy spinac ścianę brzuszna. A sila zawsze będzie pod warunkiem, ze poprzedniego dnia zjadłeś odpowiednią ilość węglowodanów (siedzą w mięśniach w postaci glikogenu do 3 dni). Ja jestem na redukcji i patrzę na kolejny aspekt, a mianowicie to iż mogę zjeść [...]

ogolnie organizm potrafi mocno zaskakiwac ... ja teoretycznie zaraz bede wrzucal 2000 kcal wiecej niz moje zapotrzebownaie na zero, a nic sie nie dzieje%-) waga stoi w miejscu, jedyna aktywnosc to trening silowy u mnie a tu wszystko przepalane tak czy inaczej%) wiec czasem niestety trzeba sie nagimnastykowac i dostosowac w miare do tego, jak [...]

O stary, tu czeka Cię jeszcze kawał czasu redukowania. Na ten moment na pewno za nisko wszedłeś z kcal. Wyjdź na jakiś czas na zero / lekki plus, odpocznij, i redukuje dalej, tylko już mądrzej. Powoli obcinaj kalorie i dodawaj aktywności, żebyś znowu za szybko się nie wypalił. Przede wszystkim oblicz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie, bo na pewno [...]

[...] czasu diety i treningu jakoś powalających zmian od odstatniego podsumowania nie ma. Nadal jestem brzuchaczam. Niemniej jednak postanowiłam to przerwać póki co i wskoczyć na zerowy bilans, ze względu na to, że dziwne rzeczy się ze mną ostatnio dzieją. Osłabienie kondycji włosów, skóry, trochę mi się kopsła ostatnio regularność cyklu, póki co niby [...]

[...] trzeba byc w deficycie kcal tak więc na start polecilbym Ci obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dobrać do tego odpowiednie makro i wejść nawet na start na to swoje zero kaloryczne. Kolejna sprawa to trening, tutaj postawilbym na fbw 3 razy w tygodniu na start i obserwowal co sie dzieje z ciałem. Nastepnie jezeli waga nie będzie leciala [...]

[...] 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ustaw na poczatek bilans na zero czyli tyle ile wyjdzie potem ewentualnie odejmuj po 100kcal maxymalnie do -500kcal ale to stopniowo Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne [...]

Skoro masz wyliczone dzienne zapotrzebowanie na kcal - tyle, ile musisz zjeść by wyjść na zero to po prostu odejmujesz te 200-300kcal i powoli się redukujesz. Podkreślę słowo powoli, bo odejmując kosmiczne ilości kcal zrobisz sobie tylko kuku :-)) Pół kilo to może w tydzień będziesz zrzucać, a utratę takiej wagi w DZIEŃ wstaw sobie między [...]

[...] do oceny https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html ewentualnie tak jak wojo pisze , możesz w Dni treningowe dodać 300-400 kcal aczkolwiek dobrze by było jakbyć wyliczył prawidłowo kalorie i napisal ile wyszło twoje zero Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-07-07 16:34:59

dieta w dziale z odżywianiem tam pomagą ci ułożyć dietę z plusem kcal musisz wyliczyć plus minus swoje zero i dowalić z plus 1000 kcal na start

to zrobie tydzień off bilans na zero czyli ok 2500 kcal i pytanie czy musza to być czyste posiłki czy cos słodkiego mogę pojeść przez tydzień ? i 2gie po tygodniu od jakiego poziomu kcal zacząć znow redukcje? czyli węgli przed treningiem nic nie dawac?